기업나라
202008.09
힐링 어디서 할까? 고민고민하지 마!
디지털 힐링

프리랜서로 일하는 진나른 씨는 이른 아침 새소리에 잠에서 깬다. 그렇다고 숲속 캠핑장에서 아침을 맞은 건 아니다. 알람을 새소리 ASMR로 맞춰놓았다. 기계음보다 자연의 소리가 어쩐지 마음이 더 편해지기 때문이다. 스마트폰 알람을 끄고는 곧바로 명상 앱에 들어가 호흡 명상과 힐링 명상을 하면서 심신을 안정시킨다. 진 씨는 바쁜 하루를 시작하기 전, 힐링도 이젠 디지털 기기로 한다.

힐링 일러스트

디지털 디톡스에서 디지털 힐링으로
몇 해 전까지만 해도 디지털 중독에 대한 우려가 커지면서 이에 대한 처방으로 디지털 디톡스(digital detox)가 이슈였다. 디지털 디톡스는 인체 유해물질을 해독하는 ‘디톡스’라는 단어를 디지털 분야에 적용한 말로, 디지털 중독을 치유하기 위한 디톡스 요법을 일컫는다. 글로벌 IT 회사의 CEO들도 디지털 피로감이 각종 사회적 문제를 일으킨다며 하루 한 시간이라도 디지털 기기에서 멀어질 것을 강조했다.
디지털 힐링(Digital Healing)은 아이러니하게도 이와는 반대 개념이다. 심리적 힐링을 위해 언제 어디서든 스마트폰, 태블릿PC 등의 디지털 기기를 활용하는 것을 말한다. 얼마전까지만 해도 힐링의 대명사는 여행이었다. 하지만 코로나19의 여파로 여행은커녕 일상이 멈춰 선 요즘, 시간과 장소에 구애받지 않고 힐링하는 방법으로 디지털 힐링만 한 것이 없다.
디지털 힐링의 간편한 방법은 스마트폰 애플리케이션(이하 앱)을 이용하는 것이다. 이미 전 세계적으로 다양한 명상 앱, 심리상담 앱, 수면에 도움이 되는 ASMR 등 디지털 힐링을 위한 앱이 출시되어 있다. 자신에게 맞는 앱을 찾아 설치하면 마음 수련의 기본인 명상은 물론이고 대화나 상담까지 가능하다. 매일 업그레이드되는 명상 프로그램 중에서 자신에게 맞는 콘텐츠를 선택해 명상할 수 있으며, 백색소음이나 자연의 소리 ASMR을 이용하여 수면장애나 불안감 해소 등 마음을 안정시킬 수도 있다. 또 고민거리를 익명의 SNS를 이용해 상담할 수도 있다.
이보다 쉬운 방법으로 유튜브를 켜고 ‘힐링’이라는 단어만 검색해도 힐링 명상음악, 힐링 게임, 힐링 요가 등 다양한 영상 콘텐츠가 굴비 엮듯 줄줄이 이어진다. 이것들을 보면 디지털 힐링을 하는 사람들이 얼마나 많은지 실감할 수 있다. 사람들이 주로 어떤 방법으로 디지털 힐링을 하는지 알아본다.

명상파
#평정심 유지 #집중력 키우기 #스트레스 해소
디지털 힐링의 대표주자는 명상 앱이다. 명상은 고요히 눈을 감고 차분한 상태로 어떠한 생각도 하지 않는 것이다. 명상은 마음을 다스리고 스트레스를 해소하는 연습으로 이용자들의 휴식을 돕거나 평정심을 유지하는데 사용된다. 방법은 다양하다. 명상 가이드와 함께 명상음악을 들으며 훈련하고, 집중력을 키우며, 수면의 질 개선 프로그램으로 건강한 삶을 위한 안내를 받을 수 있다.
요즘 인기가 높은 명상 앱은 ‘코끼리’다. 힐링멘토인 혜민스님이 제작에 직접 참여해 이슈가 됐던 이 앱은 전문가들이 직접 제작한 명상, 수면, 심리 치유 콘텐츠와 힐링 음악을 제공한다. 혜민스님의 명상을 비롯해 상황별 명상, 자연 속 ASMR 등을 매일 아침 제공한다. 유료 서비스인 이 앱의 운영사인 마음수업 측은 최근 코로나19 사태가 길어지면서 집에서 이용 가능한 힐링 서비스를 찾는 소비자들이 크게 늘어나는 점을 고려해 ‘S.O.S 긴급 힐링 명상’ 콘텐츠를 무료로 제공하고 있다. S.O.S 긴급 힐링 명상에는 불안한 마음을 다독이는 명상을 비롯해 우울을 치유하기 위한 다양한 명상 심리 수업 오디오 콘텐츠가 담겨 있다.
명상 앱 분야 1위는 단연 ‘캄(Calm)’이다. 전세계 1,000만 명 이상이 다운로드해 이용하는 이 앱은 명상 훈련 방법을 모르는 입문자와 명상에 익숙한 사용자 모두에게 맞춤형 콘텐츠를 제공한다. 캄은 불면, 불안감 해소 등을 위해 이용자가 목적에 맞는 콘텐츠를 선택해 내레이션과 음악을 통해 명상할 수 있고, 타이머가 있어 원하는 시간만큼 사용할 수 있다.
이외에도 마음보기 명상 앱 ‘마보(mabo)’도 주목받고 있는 앱 중 하나다. 국내 마음챙김 명상 전문가들이 직접 기획한 이 앱은 마음보기 기초 훈련과 호흡 명상, 상황에 따라 도움이 되는 명상 등을 소개한다. 귀여운 캐릭터를 활용한 디자인과 명상 가이드를 통한 경험을 다른 이용자들과 SNS로 나눌 수 있는 것이 장점이다. 특히 마보지기와 함께 마음챙김 명상 기초연습을 체계적으로 할 수 있는 ‘마보 7일 기초연습’은 명상을 하고 싶어도 어떻게 해야 할지 모르는 이용자를 위한 가장 기초적인 명상 방법으로 인기가 높다.

ASMR파
#자연의 소리 #전통문화 소리 #백색소음
지난해 한 신문사에서 20대 대학생 200여 명을 대상으로 ASMR(자율감각쾌감반응)에 대한 설문조사를 실시했다. 조사 결과에 따르면 응답자의 93%가 ASMR을 들어본 적이 있고, 거의 매일 듣는다고 말한 응답자도 15%나 됐다. 주로 많이 듣는 것은 파도소리, 바람소리, 모닥불 타는 소리 등으로, 공부에 집중하거나 위로가 필요할 때 힐링에 도움을 주는 ASMR이 압도적이었다. 또 ‘주로 어떤 목적으로 ASMR 콘텐츠를 소비하는가’라는 질문에 ‘마음의 안정과 휴식’, ‘불면증 해소’를 목적으로 ASMR을 이용한다는 응답이 많았다.
ASMR을 제공하는 수면 앱으로는 ‘릴렉스 멜로디’가 가장 인기가 많다. 이용자맞춤형 휴식 및 수면 보조 앱인 릴렉스 멜로디는 1,000만 명 이상이 다운로드해 인기를 입증한 앱으로, 고음질 백색소음, 음악 멜로디, 완벽한 맞춤식 믹스 등 다양한 방법으로 사용자가 숙면을 취할 수 있도록 유도한다. 이용 방법은 간단하다. 좋아하는 음악을 선택해 수면 믹스를 만들면 된다. 잠들기 전뿐만 아니라 운동 중이나 요가 명상 시간, 짧은 낮잠, 아이를 재울 때도 효과적으로 활용할 수 있다.
불면증 치료를 위한 앱 ‘수면소리’는 불면증과 스트레스 해소에 도움을 주는 30여 개 소리를 무료로 제공한다. 대표적으로 새소리, 바람소리, 동굴소리 등 자연의 소리와 빗소리, 파도소리 등 물소리, 숙면을 유도하는 백색소음 등이 있다.
한편, 최근에는 한국의 전통문화 소리인 ‘K-ASMR’도 인기를 끌고있다. 사각사각 소리를 내며 뽕잎을 갉아먹는 누에가 고치를 만들고 명주를 짜서 한 필의 명주를 만들어내는 유튜브 영상이 조회수 140만 건을 넘으며 화제가 된 것인데, 영상미도 좋지만 소리가 너무 좋다는 반응이 많다. 이에 문화재청은 코로나19로 피로감에 지친 사람들을 위해 다양한 ASMR 힐링 영상을 만들어 눈길을 끌고있다. 일례로 ‘ASMR-산사를 듣다’는 숲속 벌레소리와 바람소리가 어우러진 천년고찰 대흥사의 하루를 영상과 소리로 담았다. 스님들이 새벽 예불을 드리며 치는 목탁소리와 풍경소리가 고즈넉한 산사와 어우러져 멋진 K-ASMR로 탄생했다.

심리상담파
#정신건강 #마음치유 #심리검사
정신건강 관리도 이제는 디지털 기기가 해결한다. 전문가 상담을 통해 심리 상담 및 치료를 도와주는 앱도 다수 등장했다. 심리 치료는 꾸준함이 중요한데, 바쁜 현대인은 병원을 찾을 시간이 부족할 뿐 아니라 정신과 상담에 대한 부정적 인식 때문에 병원 가기를 꺼리기도 한다. 또한 심리 상담에 드는 적지 않은 비용 때문에 필요한 치료를 받지 못하는 경우도 많다. 하지만 심리 상담 앱을 이용하면 진료 내용이 외부로 노출될 확률이 적고 비용도 훨씬 저렴하다. 또한 원하는 시간에 상담할 수 있고, 주요 상담 분야와 스타일을 볼 수 있어 맞춤형 상담사 선택이 가능하므로 심리 상담 앱의 수요는 빠르게 늘고 있다.
대표적인 심리 상담 앱으로 ‘마인드카페’, ‘트로스트’, ‘헬로마인드케어’ 등이 있다. 먼저 10만 명 이상이 다운로드한 마인드카페는 100문항의 심리검사를 무료로 해주는 ‘나를 찾아서’라는 서비스를 제공한다. 이를 통해 자신의 마음 성향을 알아볼 수 있다. 무엇보다 매일 함께 고민하고 따뜻한 위로를 전하는 리스너 70명이 고민과 이야기를 들어준다.
트로스트는 AI 기술을 이용한 24시간 스마트 마음전문가를 표방하고 있다. 예약 없이 실시간으로 바로 상담받을 수 있으며, 1만 원대부터 시작하는 텍스트 혹은 전화상담을 할 수 있는데, 닉네임만 설정하고 아무도 모르게 익명으로 할 수 있는 것이 장점이다. 또한 마음관리 챗봇 ‘티티’와 함께 감정일기를 쓰고, 마음정리 보고서와 미션 기능을 통해 마음을 스스로 관리할 수 있는 다양한 심리검사도 만나볼 수 있다.
모바일 심리 상담 케어인 헬로마인드케어 앱의 주요 기능은 마인드노트, 심리상담, 심리검사로 크게 나뉜다. 이 중에서 마인드노트 기능은 고민을 기록하면 전문상담사가 댓글을 달아주는 방식인데, 내 기록을 통계 화면으로 제공한다. 이 앱은 우울증이나 불안감, 자기 이해뿐 아니라 부부문제와 가족문제, 직장생활, 연애 및 성 상담, 섭식중독, 진로, 양육 등 다양한 상담을 석사학위 이상의 공인된 자격증을 보유한 전문상담사가 직접 해주는 것이 장점이다.
이외에도 오디오클립을 통해 심리, 명상 콘텐츠를 찾는 사용자가 많아졌다. 네이버 오디오클립은 최근 코로나19로 인해 오디오클립 사용자 수가 급증하면서 ‘코로나19 : 마음처방전’ 특집 채널을 오픈해 전문 심리-명상 콘텐츠를 제공하고 있다. 이 채널에는 의학, 요가, 육아 등 각 분야 전문가와 교수진이 참여해 요가 명상, 마음챙김 명상 등 다양한 심리 명상 콘텐츠를 제공하고 있다.

디지털 힐링 추천 앱 BEST 3


명상 앱
Calm(2018년 구글 최고의 앱 선정)_1,000만 이상 다운로드 / 별점 4.4 / 리뷰 26만 개
Meditopia(1,000가지 이상 명상, 마음챙김)_500만 이상 다운로드 / 별점 4.4 / 리뷰 8만 개
마보(명상, 마음 안정, 깊은 수면)_10만 이상 다운로드 / 별점 4.5 / 리뷰 700개

ASMR 앱
릴렉스멜로디(소리의 힘으로 수면 개선)_1,000만 이상 다운로드 / 별점 4.6 / 리뷰 28만 개
수면소리(상쾌한 숙면을 돕는 소리)_500만 이상 다운로드 / 별점 4.6 / 리뷰 10만 개
자연의소리(휴식을 위한 최고의 소리)_50만 이상 다운로드 / 별점 4.4 / 리뷰 6,000개

심리상담 앱
마인드카페(세상에서 가장 따뜻한 커뮤니티)_10만 이상 다운로드 / 별점 4.7 / 리뷰 4,000개
트로스트(나의 24시간 마음전문가)_10만 이상 다운로드 / 별점 4.1 / 리뷰 595개
헬로마인드케어(모바일 심리상담센터)_5만 이상 다운로드 / 별점 3.4 / 리뷰 125개

최진희 기자

[2020-07-07]조회수 : 215
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